Çok önemli. Ara ara doktora gidip kontrol ettirilmeli.
Bu vitamin güneş ışınlarının etkisiyle derimizde oluşuyor. Cildin hemen alt katmanında bir ön madde bulunuyor. Bu madde, güneş ışınlarında bulunan UVB ile temas eder etmez hızla D vitaminine dönüşüyor.
İçindekiler
Ne işe yarıyor?
- Aldığımız kalsiyum ve fosforun bağırsaklarda emilmesini sağlar.
- Kemik erimesine yol açan bir hormon olan “paratiroid hormonu”nun salgılanmasını önler.
- Vücutta kalsiyum ve fosfor dengesini sağlar, kemik ve kasların sağlığı için gereklidir.
- Bağışıklık sistemine olumlu etkiler yapar.
- Hipertansiyon, kalp hastalıkları, bazı kanser ve otoimmün hastalıklara karşı koruyucudur.
Nerden mi bulucaz?
Günlük D vitamini gereksinimi için güneş koruyucu sürmeden 20 dakika gün ışığına maruz kalmanız yeterli. Gün yüzü görmeyen kapalı alan çalışanları ise besinlerden destek almaya gayret etmeli. Pencereden geçen güneş ışığıyla vücudunuzun D vitamini üretmesi pek mümkün değil. Camlar UVB ışınlarını önlüyor.
Tereyağ, süt, yulaf, tatlı patates, yumurta sarısı, somon, sardunya ve ton balığında, maydanoz, ısırgan otu ve yonca gibi besinlerde de bulunuyor. Ancak gıdalar, ihtiyacımızın en fazla yüzde 10’u karşılayabiliyor. En organiği, en safı bile güneşin yerini tutmuyor.
Bu vitamini almazsak ne olur?
- Kanda kalsiyum düzeyinin düşüklüğü (Hipokalsemi )
- Kanda fosfor düzeyinin düşüklüğü (Hipofosfatemi)
- Çocukluklarda kemiklerin yumuşaması ve eğrilmesi (Raşitizm)
- Erişkinlerde kemiklerin yumuşaması ve kas güçsüzlüğü (Osteomalazi)
- Kemik kütlesinin azalması ve kemik kırılganlığının artışı (Osteoporoz)
- Halsizlik, yorgunluk
Öneriler
Yeterli D vitamini oluşumu için, haftada en az 2 kez yüzünüzü, kolunuzu, bacağınızı ya da sırtınızı güneş koruyucu sürmeden 20-30 dakika güneşe dönün. İçinizi ışıkla, bedeninizi vitaminle doldurun.
